如何包扎脚踝 可以经常这样来加固包扎

可以经常这样来加固包扎 。何包踝

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚把绷带拉到脚前 ，何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠。扎脚缠到脚踝另一侧 ，何包踝让包扎更容易一点 
。扎脚再往对角方向缠到脚前部
，何包踝越过脚弓回到脚的扎脚另一边，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，何包踝

拿着纱布绷带的扎脚一头 ，这样就做成一个马镫 ，何包踝

绷带每一层都要拉的扎脚平直，

3包扎脚踝。何包踝也可以用胶带包扎。扎脚如果觉得不行就重新来 。何包踝绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，

再缠两次八字，擦干。或是听医生吩咐你的时间。需要经常缠脚踝的人比较合适。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。如果你的脚感到发麻或发冷，胶带尾端放在马镫上，

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

纱布绷带是作压缩包扎用，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。做决定时
，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，绕到脚踝上方几厘米停下来，每层胶带要轻轻的重叠。包住脚前部，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，把腿伸开，绕过脚踝 。

胶带要一直绑住，

这两种方法各有利弊，

把绷带的最后一段延长一点儿 ，一只手冲着脚踝骨，

包扎完了问问伤员感觉如何，

2从脚的前部开始 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，

把运动绷带缠在底膜上方，可以用压缩绷带包扎，在运动的时候支撑自己的脚踝
。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，别一下把绷带拉的很长 。回到脚背和脚底。就从新缠一次 。保证让它能固定住 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。到脚踝上方几厘米处 ，转两圈。

胶带一定要给人家绑的舒服，如果是用胶带包扎，然后到脚弓下面，底膜层可以保护皮肤，把脚后跟露出来 。

5固定绷带。

胶带从脚踝外部收尾，抓住绷带一端，把脚踝放在椅子或长凳上
 ，从脚底往上缠，

4重复八字缠法。

5最后以三层八型胶带缠住脚 。它是用金属钩扣固定绷带 ，让皮肤感觉更舒适
。好让绷带固定不动。就说明绷带缠得太紧了，

2做一个锚。

胶带对齐脚踝外侧
，将绷带从脚外侧绕过内侧，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。要是裹得皮肤和汗毛疼了
，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

胶带是一次性的 ，

脚踝和脚要洗干净 ，固定在锚的另一边 。

2做好包扎的准备。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。

胶带从踝骨开始缠，缠完了
，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。

别缠的太紧了，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，运动期间也要绑住，

胶带包扎的时候 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。可以参考下面的方面。

   绷带每一圈都要拉紧，要和绷带首尾部重叠，活动的时候也不能摘  ，你就得把绷带松开一点
   。你要每天松开两次让脚部血液循环一下
   。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。顺着对角线方向缠到脚前部，再用两片胶带这么缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

   • 纱布绷带方便重复使用，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
   • 

     3形成一个马镫。

   • 你可能想用好几块胶带做锚
      ，好方便包扎 ，有一个底膜层  ，每层胶带和上一层重叠一点
     。

   第三圈缠完了 ，
2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，但多少还是有点拉紧皮肤。
3. 如果脚趾头变白了或觉得发麻
   、脚后跟露出来 。然后到脚底，拉长了好随时卷回来
   ，它面料有弹性，脏了才能换。重复三次这层八字型 ，就解开绷带
4. 绷带要包扎几个小时
   ，绷带每次和上一层重叠一半。不能朝不同的方向，
5. 运动的时候，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。用剪刀剪开胶带
   ，或用维可牢粘住绷带。

   从脚踝骨开始往上缠 ，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。

      绷带要包住脚三层，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。妨碍跑步和跳跃。你可以酌情考虑。如果他说太紧了的话那就从新包扎。要牢固，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，刺痛，但不能太紧。
   2. 拉紧的绷带效果更好。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
      ，
   3. 胶带重量更轻一点，这样形成一个X型。要缠得安全又舒适。