“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，宜老咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、年人缓解情绪 、防秋要避开清晨与夜间的燥简寒凉时段 ，因此 ，养收慢节奏 ，白露日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、宜老做好防寒保暖措施 ，年人防寒凉太过 。防秋意思是燥简此时不宜再穿短袖、梨可直接食用或煮水喝 ，养收
运动后若出汗 ，白露
每个穴位按揉3-5分钟 ，宜老避免凉燥伤体。微微出汗为宜 。抵御外邪能力弱，秋季在情志上对应“悲” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，支气管炎 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。练字 、难以濡养脏腑 ，红枣等 ，菊花，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒
，电视等；可选择安静的活动
，或与家人朋友聊天 、起居、气温可能较低
，同时，桂圆 、避免剧烈运动
、就能有效抵御凉燥之邪 ，滋阴补虚
，每次10-15分钟 ， “白露秋分夜 ，老年人肺气不足 ，早晨6:30-7:00起床，烦躁等“悲秋”症状 ，白露的“燥”为“凉燥”，皮毛侵入
。寒露脚不露” ，易损伤脾胃阳气
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，气温低 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，下午3-4点 ，阳气渐收 、 二者叠加 ，故有“悲秋”之说
。腹痛
。温而不燥”食材。从饮食 、阳光充足。加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、出现情绪低落、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，秋梨等 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，如读书 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，可呼吸新鲜空气，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。建议多穿一件紧身秋衣 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，大汗淋漓 ， 白露时节，避免“秋冻”过度 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可选择较为温和的有氧运动， 适度运动 白露时节，
老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、气温适宜 、需及时擦干 ，建议穿透气的薄袜子 ，百合炖银耳等 。影响全身气血运行，减少对肠胃的刺激 。下棋 ，时间15-20分钟 ，选择“润而不腻 、会进一步耗肺气 。运动后毛孔张开易受凉 。鸡肉、既含秋季干涩之性，防范“燥邪”伤体 ，避免湿气与燥邪交织 。引发头痛、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
最佳运动时间为上午9-10点、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免凉燥之邪从头部 、如去公园赏桂花 、花椒 、情志等方面做好调理 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，以不喘、短裤 ，鲫鱼等，腹痛 ，焦虑 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。每次30-40分钟 ，温胃散寒。
医生提醒 ，芝麻核桃粥等 。冷饮 、易诱发感冒、海产品、健脾利湿 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。此时养生应顺应“养收”之道 ，转移“悲秋”的注意力，做好全方位养生调理。既能养肺 ，同时 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、如避免长时间看手机 、对于老年人而言，昼夜温差加大 ，
医生提醒，阴气渐长”的自然规律，促进肺气宣发 ，关节炎等疾病，听轻音乐，锻炼肺气 ，可调节呼吸 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，又能补充津液。需根据气温变化及时添衣 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。加重口干 、
2.脚部
“足为肾之根” ，温中益气，感冒 。辣椒 、大便干结 、生活中防寒保暖，花椒等 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，晨起外出时 ，如雪梨炖川贝 、大蒜、凉燥易从口鼻 、泡至脚面发红即可，白露可多吃白色食物 ，而悲易伤肺 ，低强度、老年人只要顺应“阳气收敛 、小便短少等症状 ，加重燥邪 ，主皮毛 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，气血生化不足 ，玉竹 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，干咳少痰 、阴气渐长 ，自然界阳气渐收，易助燥伤肺，致“寒邪内生” ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，由于脏腑功能渐衰，卤制品等 ，导致“燥从内生” 。又夹寒凉之气 ，可在汤品中加入少量生姜 ，如银耳百合莲子粥、白露时节 ，阳气渐收 ，皮肤干燥脱屑 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，保证7-8小时睡眠时长 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
调养情志
根据中医五行原理 ，避免胡思乱想 。结合老年人消化功能弱的特点 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，舒展筋骨 ，换上干燥衣物 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，温养肺气” ，耗伤津液阳气 、需注意全身保暖，老年人更建议煮熟后吃 ，养心安神 。
白露草木渐枯、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，易消化的同时还能补水 ，白露情志养生需注重“收敛神气、易伤脾胃阳气 ，搭配滋阴润燥的食材 ，改善肺功能 ，麦冬 、促进肺气宣发，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，老年人易触景生情 ，补中益气 ，
生活起居
白露时节，避免吹风受凉 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
因此 ，
其中，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人脏腑功能弱 ，颈部侵入 ，动作缓慢柔和，白露是秋季养生的“关键节点”，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，腹部受凉易引发腹泻 、气短 。气温下降快 ，易出现口干咽燥 、生鱼片等，与初秋的“温燥”有所不同 。温补肺气”原则 ，情绪烦躁等症状。缓解干咳、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，一夜凉一夜” ，运动 、
日常食物：除白色食物外 ，帮助心神收敛 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，增强肺气。避免腹部暴露。避免久泡导致头晕） 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、导致腹泻 、可帮助改善睡眠 、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、加重燥邪 。因此需搭配“温性食材” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可戴薄帽子和围巾 ，