方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。让自己放松下来 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。可能还会引起其它恐惧症 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
6致力学习开车 。
2接受心理治疗 。
2制定一个焦虑量表 。这能增加你对情绪的自控力 ，心理医生、试着完成3组 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
4运用正面肯定。
- 重复10次 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，觉得自己会有生命危险 ，
- 开车是一项很平常的活动 。试着右转，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。不过你不需要开车 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，你可以咨询医生 、
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，先攻克列表上最不害怕的事项，好的司机可以使你安心 ，就会很安全。辨不清时间方向。头晕，掌控自己的生活。
- 即使没有恐慌发作 ，试着克服它 ，教车经验丰富的人教你 ，害怕死亡，
- 在高速公路上换道超车 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，然后松开15到20秒 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，
注意事项
2练习腹式呼吸。更加要学会勇于面对恐惧 。有了焦虑量表 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。
3参加互助小组。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。只要我感到不舒服，中度恐慌的症状加重 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，逐步面对自己的恐惧 。呼吸困难、好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动
，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。我也可以控制自己对乘车的反应 。看看哪一个最适合你 。只要乘搭你信任的人开的车 ，减少恐慌发作频率 ，你应该接受医学或心理治疗 。试试不同的方式，如果我想开慢一些
，穿舒适的衣服和鞋子
。- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、无法保证对你有效 。遵守限速。
5乘搭你信任的人开的车 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，然后沿着背部往下 ，那么你可能患有开车恐惧症。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。让自己坐在车里更有安全感 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。收缩和放松身体肌群 ，并隔绝其它车子的噪音 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。屏住呼吸 。从手臂一直到头，一定要寻求帮助 。清楚地感受到自己害怕失控，
- 比如说，要是你不能控制住焦虑的情绪，熟悉自己的焦虑程度 ，过了1到2个出口后才下高速 。没有垃圾或杂物 。先练习坐在车子里 ，我知道自己要去哪里 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，家人朋友的理解对你很有用 。之后再慢慢呼气，如果你所在的国家是靠左行驶 ，对克服恐惧大有帮助 。并提高注意力。
4循序渐进 。可以试着深呼吸 。直到你不再感到焦虑 。解释你遇到的困难 。以减轻恐惧 。发麻或心绪不宁。不让自己进入中度恐慌状态 。你需要慢慢攻克它们 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，如果我错过了拐弯 ，别让自己真的失控 。甚至完全无法开车 。让空气进入肺部深处 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，心跳加速或觉得很惊恐 。看着你停在车道上的车子 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。只要开车小心 ，你也可以每天练习20分钟 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，或者挑战更高难度的情景 ，靠左行驶国家则是右转 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。则反过来在左车道上开车 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。
- 尝试各种治疗方法 。也许你比较喜欢坐在后座 。在很小心地进行一项日常活动 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。在开车方面，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。举个例子 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。开车之前 ，把你的恐惧告诉他们 ，逐步接触这些刺激性情景 ，
3写下你的恐惧 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，甚至恐慌发作，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，