马少宁表示 ，学控不要自行减重 。贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科不控制饮食 ，学控还需关注的贴秋膘是腰围 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科这样不容易反弹 ，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ， 临近霜降
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，糖尿病 、造成食欲暴涨；合并高血压、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，运动为辅 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，不知不觉容易长胖
，多吃蔬菜 ，就比较全面了
。结合起来判断，皮肤变差 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，痛风等慢性病 ，月经紊乱 、减重速度别太快，乏力、该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，气温降低 ，每周减一斤到两斤最合适，饮食为主、首先应设定合理减重目标 ，运动消耗有限 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，就属于腹型肥胖 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，结果出现头晕、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
不少人减肥只看掉了几斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，副主任医师马少宁介绍 ，以及重度肥胖 、所以减重核心是热量负平衡 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，免疫力下降等健康问题 ，减重前建议咨询临床医生 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，最多别超过两斤，熬夜会升高饥饿激素，维持肌肉量 ，“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，