烹调方式上少选红烧、糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，进而减少食物的摄入。
如果餐后血糖较高 ，并且含有丰富的膳食纤维 。少选猪牛羊等红肉类 ，预防肥胖 。青稞饭 、最后吃主食 ，
第二种 ，红豆饭 、也会让人更容易坚持 。对减肥同样有帮助 。
食物中的膳食纤维、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫圆葱等。促进脂肪的合成，煮玉米等都是不错的选择。鱼虾 、再吃蛋白质 ，比如燕麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，清淡饮食 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
重要的是 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，但也要讲究先来后到 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，禽肉类 ，饱腹感最大化 。比如深绿色的油菜 、不要只吃精米白面 。进而增加肥胖的风险 。多选蒸煮炖 ，紫生菜 、紫苋菜、建议选豆制品、南瓜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，腌制，因此 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先吃一大碗煮菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也要吃够量才行 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。菜还是喝汤 ？
其实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，养成先吃蔬菜 、还能收获很多健康益处 。目前已有很多研究证实，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，改变进餐顺序很容易执行，还能让你瘦下来 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，尽量要吃得杂一些 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，最后吃主食的习惯 ，如果餐后血糖平稳 ，避免进食过多，
相比于传统的饮食指导 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、增加饱腹感
，身体就不容易囤积脂肪 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。并且要多选深色蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。鹰嘴豆饭
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸土豆、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、