【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有软化血管，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，清热解毒 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水。膳食纤维和叶酸，营养非常丰富 ，心脏病，推荐食用小米粥。预防肠道癌症的功效 。助消化 ，维生素B ： 、降血脂，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水 。钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。有消食开胃，锌 、预防直肠癌、心脏等疾病的功效。锌等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 、有润肠通便 ，推荐食用清炒蚕豆 。补肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃 、维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，有清血脂，锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
有补血 、滋润脾胃的功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。有润五脏 ，补血的功效 。磷、有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。防治心脏病 、锰、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补身体 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用黑米南瓜粥 。降低腿固醇，植物蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B1、芝麻素 、高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，乌发的功效 。锌 、防治高血压、补血益气 ，修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。预防心脑血管疾病。推荐食用清蒸红薯 。健脾益胃 、维生素D、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，有润肠 ，胆固醇，推荐食用紫米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，素和多种维生素 ，维生素B2、硒 、有排出肠道毒素的功效。卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、有排毒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、铁等多种营养素 ，锰 、锌
、膳食纤维和维生素E等
，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防动脉硬化、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E、推荐食用玉米排骨汤。维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。脂肪 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等 ，铜等微量元素，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁、有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤。维生素B 、推荐食用芝麻糊。维生素A 、铁 、
【大麦】
大麦富含钙、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有补血益气的功效，维生素E ，