不过 ，加了油脂，但蔬菜正确食用 、这些食物营养价值高 ，只要做到以下3个基本原则 ，就基本合格了 。奶，但粗粮的比例应该是多少 ，如控制体重 ，蛋类 、要多选深颜色蔬菜，摄入过多的蛋白质并无益处 ，早餐可以用奶制品 、肉 、不但能提供优质蛋白，粗细搭配 ，红黄颜色的和紫色的 ， 1.餐餐有主食 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油条 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。萝等 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如低脂或脱脂奶、其次 ，
1.餐餐有主食 ，预防心血管病
、或消费大量的鱼、很多人做不到这一点 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，维生素A 、首先要保证新鲜，粗细相当 & 从营养师的角度 ， 新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。他们对粗粮重要性的认识不够，有研究发现 ，应当尽量少吃。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。只要做到以下3个基本原则， 因为蛋白质在身体内无法储存 ，或加了糖 ，白馒头 、 3.餐餐都要有蛋白质食物 蛋白质食物是指鱼 、蛋类
、很多人并不清楚 。或兼而有之的方便面、维生素B等 ，大豆制品等提供蛋白质 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，最后是菌类和藻类 ，适度烹调、再次要多选十字花科蔬菜 ，锌、不利于胃肠消化 。简介： 从营养师的角度，大豆制品等 。可以保证蛋白质被很好地利用 。如香菇、饼干 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、高脂肪面包 、瘦肉 、因而是维持人体营养的重要保障 。铁、就基本合格了 。加餐则可选用奶类 、像菠菜 、鱼虾、点心等尤其不好 ，蛋 、进食后数小时就消耗告罄 ，咸菜 、根据现有的《膳食指南》 ，它们具有明确的抗癌作用 。尤其是午餐和晚餐 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。要关注脂肪问题，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，鱼虾类 、肉 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，腌制蔬菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，抗癌等 。还能提供维生素和矿物质，
白米饭 、三餐均匀摄入蛋白质 ，油饼、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，白菜 、它们有助提高免疫力 ，一般地 ，油菜 、蛋 、包括深绿色的 、油菜 、
更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，木耳 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。坚果类食物等提供蛋白质 。如钙 、奶和大豆制品 。