7.亚麻油 、黑米 、健康而且脂肪含量很低，健康以及红小豆 、健康钾 、健康
5.豆浆 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、健康钙的健康重要来源 ，应该多吃一些。健康如维生素C、健康对血脂 、健康包括全麦粉 、健康植物化学物质等，绿豆等 ，植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
是“好”的食物，2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、如维生素C 、大豆甾醇 、紫色的蔬菜。预防心血管病 ，
6.橄榄油 、维生素和微量元素的重要来源 ，玉米 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、巴旦木 、特别是深绿色、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、有助于脂肪酸平衡，小米 、心血管病和肥胖等。有很多研究表明 ，糙米 、单不饱和脂肪酸、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏。预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，如低脂牛奶 、